免疫力 食材 運動
ウイルスに負けない！免疫力アップ食材と行動
今回は、免疫力を高める食材や行動についてお話します！
最近は季節の変わり目で体調を崩しやすいです。
そこで、免疫力を高め、風邪をひきにくくしウイルスにも負けない身体を作りましょう！
善玉菌で腸内環境を整える
腸内には、免疫を正常に働かせる
「善玉菌」と腐敗物質を作る「悪玉菌」の2種類があります。
良い腸内環境をつくる為には善玉菌が優勢ではないといけません。
なので腸内環境を整える善玉菌を増やす食べ物が重要です。
善玉菌を増やす食べ物
納豆、ヨーグルト、味噌、キムチ、チーズなどの発酵食品
オリゴ糖を含む食べ物
玉ねぎ、ごぼう、アボカド、バナナ、大豆、はちみつ
※オリゴ糖は胃酸などで分解されず、大腸まで行き届き、
腸内にいるビフィズス菌などの栄養源となり、善玉菌を増やす働きがあります。
ヨーグルトに市販のオリゴ糖をいれるとWの効果で便秘解消にも！
食物繊維が豊富な食べ物
きのこ類、さつまいも、ごぼう、アスパラガス、キャベツ、柿、バナナ
※食物繊維には2種類あります。
①水に溶けない「不溶性食物繊維」 便を量増しして排出する機能を促進します。
豆類,ごぼう
②水に溶ける「水溶性食物繊維」 善玉菌を増やします。
海藻類,イモ類,キャベツ
この2種類をバランスよく取ることが効果UPの秘訣です。
悪玉菌を増やす食べ物は要注意！！
マーガリンなどのトランス脂肪酸、動物性脂肪の
大量摂取は避けましょう！！
抗酸化作用のビタミンを摂取
ビタミン類には抗酸化作用があります。免疫細胞を増やして、粘膜を丈夫にする働きがある為、
ウイルスなどの菌の侵入を防ぎます。
特にビタミンB群が重要になります。代謝を促進して、
細胞を活性化させます。ビタミンB1やビタミンB6は免疫機能の維持に欠かせないものです。
ビタミンA ・・・卵,牛乳,ブロッコリー,ほうれん草,にんじん,うなぎ
ビタミンB1・・・豚肉、大豆,豚ヒレ,豚もも,玄米ごはん
ビタミンB6・・・さんま、,かつお,マグロ（赤身）,鮭,鶏ささみ,さつまいも, バナナ
ビタミンC・・・じゃがいも,赤ピーマン,キウイ,イチゴ,レモン
ビタミンE・・・アーモンド,緑黄色野菜
上記の食べ物に多く含まれていますので、日々の食事に取り入れてみてくださいね。
今はビタミンなどはサプリメント
で販売しているので、そちらで摂取するのもあり！！
ストレッチや適度な運動
血流が良くなると、体温も上がり代謝も良くなりますので、免疫力が上がります。
有酸素運動は30分程
ランニング、ウォーキング
無酸素運動は回数で決める
筋トレ
深呼吸は自律神経を整える効果があるので、
1日1回を目安に心がけて行ってみてくださいね。
さいごに
睡眠不足やストレスは最大の免疫力低下の原因になりますので、
しっかり睡眠をとって毎日楽しい時間を過ごしましょう～
この他にも様々なお役立ち情報を掲載しています。
お時間のあるときにぜひご覧ください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
