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ウイルスに負けない!免疫力アップ食材と行動

免疫力 食材 運動

ウイルスに負けない!免疫力アップ食材と行動

 

今回は、免疫力を高める食材や行動についてお話します!

最近は季節の変わり目で体調を崩しやすいです。

そこで、免疫力を高め、風邪をひきにくくしウイルスにも負けない身体を作りましょう!

 

善玉菌で腸内環境を整える

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腸内には、免疫を正常に働かせる

「善玉菌」と腐敗物質を作る「悪玉菌」2種類があります。

良い腸内環境をつくる為には善玉菌が優勢ではないといけません。

なので腸内環境を整える善玉菌を増やす食べ物重要です。

 

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納豆、ヨーグルト、味噌、キムチ、チーズなどの発酵食品

 

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,オリゴ糖を含む食べ物

玉ねぎ、ごぼう、アボカド、バナナ、大豆、はちみつ

 

※オリゴ糖は胃酸などで分解されず、大腸まで行き届き、

腸内にいるビフィズス菌などの栄養源となり、善玉菌を増やす働きがあります。

ヨーグルトに市販のオリゴ糖をいれるとWの効果で便秘解消にも!

 

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,食物繊維が豊富な食べ物

きのこ類、さつまいも、ごぼう、アスパラガス、キャベツ、柿、バナナ

 

※食物繊維には2種類あります。

①水に溶けない「不溶性食物繊維」 便を量増しして排出する機能を促進します。

豆類,ごぼう

②水に溶ける「水溶性食物繊維」 善玉菌を増やします。

海藻類,イモ類,キャベツ

この2種類をバランスよく取ることが効果UPの秘訣です。

 

 

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,悪玉菌を増やす食べ物は要注意!!

マーガリンなどのトランス脂肪、動物性脂肪の

大量摂取は避けましょう!!

 

 

抗酸化作用のビタミンを摂取

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ビタミン類には抗酸化作用があります。免疫細胞を増やして、粘膜を丈夫にする働きがある為、

ウイルスなどの菌の侵入を防ぎます

特にビタミンBが重要になります。代謝を促進して、

細胞を活性化させます。ビタミンB1やビタミンB6は免疫機能の維持に欠かせないものです。

 

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,ビタミンA ・・・,牛乳,ブロッコリー,ほうれん草,にんじん,うなぎ

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,ビタミンB1・・・豚肉、大豆,豚ヒレ,豚もも,玄米ごはん

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,ビタミンB6・・・さんま、,かつお,マグロ(赤身),,鶏ささみ,さつまいも, バナナ

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,ビタミンC・・・じゃがいも,赤ピーマン,キウイ,イチゴ,レモン

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,タミンE・・・アーモンド,緑黄色野菜

上記の食べ物に多く含まれていますので、日々の食事に取り入れてみてくださいね。

今はビタミンなどはサプリメント免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,で販売しているので、そちらで摂取するのもあり!!

 

 

ストレッチや適度な運動

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血流が良くなると、体温も上がり代謝も良くなりますので、免疫力が上がります。

免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,有酸素運動は30分程

ランニング、ウォーキング

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筋トレ

 

深呼吸自律神経を整える効果があるので、

11を目安に心がけて行ってみてくださいね

 

 

さいごに

睡眠不足ストレス最大の免疫力低下の原因になりますので、

しっかり睡眠をとって毎日楽しい時間を過ごしましょう~免疫力,ウイルス,食材,運動.善玉菌,食物繊維,ビタミン,

 

この他にも様々なお役立ち情報を掲載しています。

お時間のあるときにぜひご覧ください!

お役立ちコラム

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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